四个改变现状的方法
四种打破恶性循环、建立积极行为的方法
四个方法，打破循环
1
提高阻力
为即时满足制造障碍，让坏习惯
没那么容易发生。如手机收进抽屉、
关推送、删免密支付。
2
识别真实需求
追问行为背后的需求：我在焦虑什么？
在害怕什么？是不是太疲惫？
看见逃避，才能有的放矢。
3
"如果…那么…"计划
提前设定触发条件：如果又想刷手机，
就站起来走走；如果还想看下一集，
就到剧情节点停下洗漱。
4
长期事务绑定奖励
釜底抽薪：把满足感与真正要做的事
绑定。记录决策成果、拆分阶段奖励、
把尝试当"做实验"。